Czym jest gaslighting w związku i dlaczego jest tak szkodliwy?

Gaslighting to forma przemocy emocjonalnej, w której sprawca manipuluje ofiarą, podważając jej poczucie rzeczywistości, pamięć, percepcję, a nawet zdrowie psychiczne. Osoba stosująca gaslighting często zaprzecza wydarzeniom, kłamie, minimalizuje uczucia ofiary, a nawet przypisuje jej własne negatywne zachowania. Celem jest zdobycie kontroli nad ofiarą poprzez osłabienie jej zaufania do samej siebie. Długotrwałe doświadczanie gaslightingu może prowadzić do poważnych problemów emocjonalnych, takich jak depresja, lęk, a nawet myśli samobójcze.

Rozpoznawanie symptomów gaslightingu: na co zwracać uwagę?

Rozpoznanie gaslightingu jest pierwszym krokiem do obrony. Zwróć uwagę na następujące sygnały: czy czujesz się zdezorientowany/a i masz trudności z podejmowaniem decyzji? Czy często przepraszasz za rzeczy, za które nie jesteś odpowiedzialny/a? Czy kwestionujesz swoją pamięć i zaczynasz wątpić we własne zdanie? Czy czujesz, że “chodzisz na palcach” wokół swojego partnera, bojąc się wywołać konflikt? Czy twój partner zaprzecza wydarzeniom, które miały miejsce, lub mówi, że coś “wymyśliłeś/aś”? Te sygnały mogą wskazywać, że jesteś ofiarą gaslightingu.

Odbudowywanie poczucia własnej wartości i zaufania do siebie.

Gaslighting w związku jak się bronić? Odbudowa poczucia własnej wartości jest kluczowa. Zacznij od rozpoznania, że to, co czujesz, jest ważne i prawdziwe. Przestań kwestionować swoje uczucia. Zapisuj swoje myśli i doświadczenia – to pomoże ci śledzić, co się dzieje i potwierdzić własną pamięć. Spędzaj czas z osobami, które cię wspierają i potwierdzają twoje odczucia. Rozważ psychoterapię, która pomoże ci przepracować doświadczenia i odzyskać pewność siebie.

Ustalanie granic i asertywna komunikacja jako forma ochrony.

Ustalanie granic jest niezbędne, aby powstrzymać sprawcę gaslightingu. Naucz się mówić “nie” i trzymać się swoich decyzji. Komunikuj się asertywnie, wyrażając swoje potrzeby i uczucia w sposób jasny i stanowczy, nie przepraszając za to, kim jesteś i co czujesz. Pamiętaj, że masz prawo do własnego zdania i nikt nie ma prawa cię za to krytykować ani podważać twojego poczucia rzeczywistości.

Poszukiwanie wsparcia: do kogo się zwrócić, gdy jesteś ofiarą gaslightingu?

Nie musisz radzić sobie z gaslightingiem sam/a. Poszukaj wsparcia u rodziny, przyjaciół, a przede wszystkim u profesjonalistów – psychologów i psychoterapeutów. Istnieją również organizacje oferujące pomoc osobom doświadczającym przemocy emocjonalnej. Rozmowa z kimś, kto rozumie, przez co przechodzisz, może być niezwykle pomocna.

Kiedy rozważyć zakończenie związku i jak to zrobić bezpiecznie?

W niektórych przypadkach, mimo wszelkich starań, związek z osobą stosującą gaslighting staje się toksyczny i nie do naprawienia. Jeśli czujesz, że twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne jest poważnie zagrożone, rozważ zakończenie związku. Zrób to w bezpieczny sposób, najlepiej z pomocą bliskich osób lub specjalistów. Pamiętaj, że zasługujesz na szacunek i miłość, a nie na manipulację i poniżanie. Gaslighting w związku jak się bronić w sytuacji eskalacji przemocy? W takim wypadku priorytetem jest bezpieczeństwo.